Hai innumerables métodos garantidos para axudar a perder o exceso de peso corporal. Pero é difícil dicir se traballan. Un destes trucos é a dieta perezosa. A súa base é beber 2 vasos de auga 20-30 minutos antes de cada comida. Segundo as críticas, unha dieta preguiceira leva a unha perda de peso significativa (os datos máis optimistas son 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para preguiceiros
O truco da dieta para os preguiceiros é a auga. Iso non é noticia. Todo o mundo escoitou que un vaso de auga antes dunha comida axudarache a perder rapidamente eses quilos de máis. Pero ningún estudo confirmou este feito. Ata o ano pasado. Un grupo de científicos británicos realizou un estudo no que as persoas con sobrepeso sen facer dieta para adelgazar bebían 500 ml de auga morna 30 minutos antes de cada comida. E funcionou!
Pero a auga non contén compoñentes que favorezan a queima de graxa. O motivo é diferente. Beber 500 ml de auga satura. Cando se consume antes das comidas, unha persoa come menos que cando come co estómago baleiro.
Propiedades útiles da dieta da auga
Os médicos recomendan beber auga morna pola mañá xa que reduce a actividade dos radicais libres que atacan o corpo. Tamén é recomendable non beber inmediatamente despois dunha comida. A dieta perezosa funciona segundo este principio: se se segue, o café da mañá substitúese por auga morna.
A loita contra o estreñimiento
A mala alimentación, a falta de exercicio, as dietas drásticas, o estrés, os malos hábitos de bebida. . . Estas son as causas da disfunción intestinal. Hai flatulencias, hemorróidas, estreñimiento, calambres abdominais.
Un vaso de auga morna pola mañá cun estómago baleiro axudará a mellorar a función intestinal. Unha semana despois, as feces normalízanse, o inchazo diminúe.
Remedio para a dor
¿Remedio caseiro natural para a dor? Auga morna. O seu uso regular alivia a enxaqueca, a dor abdominal durante a menstruación. A calor ten un efecto calmante e relaxa os músculos.
Mellora da circulación sanguínea
A auga morna elimina as toxinas do sistema circulatorio, mellorando o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Despois duns días de seguir unha dieta preguiceira, a subministración de enerxía necesaria para o traballo e o deporte aumenta.
Dieta para preguiceiros na casa
A dieta preguiceira funciona ou non? Os comentarios indican que se segues as regras, os resultados chegarán rapidamente. Os horarios que se indican a continuación son orientativos e pódense axustar para adaptarse ao seu horario diario individual.
- Mañá (8: 00): beba 2 vasos de auga pura con limón co estómago baleiro. Esta é unha bebida que estimula o metabolismo. Axuda a encher o corpo de enerxía. Almorza 30 minutos despois de beber.
- Hora antes do xantar (10: 00-11: 00) - un vaso de auga morna ou a temperatura ambiente. A auga enche o estómago, reduce o apetito, mentres prepara o corpo para a cea, que seguirá nun futuro próximo.
- Xantar (12: 00-13: 00) - 2 vasos de auga morna uns 30 minutos antes das comidas. Isto apoia a dixestión.
- Tarde (4: 00 p. m. ) - Beba preto de medio litro de auga a temperatura ambiente na segunda metade do día. Non beba esta cantidade á vez, distribúea en varias doses. Beba parte desta dose antes da merenda.
- Noite (20: 00) - 2 vasos de auga morna, aos que pode engadir unha rodaja de limón, mel, 30 minutos antes da cea.
Regras de dieta importantes para os preguiceiros na auga
A auga apoia o proceso de queima de graxa corporal, elimina as toxinas non desexadas do corpo. Pero como beber para apoiar o proceso de perda de peso? As seguintes suxestións baséanse nos resultados da dieta preguiceira e nos comentarios sobre a perda de peso.
Podes beber mentres comes?
Esta cuestión foi obxecto de moitas discusións. Algúns expertos din que beber axuda a reducir as porcións de alimentos enchendo primeiro o estómago. Outros argumentan que é un hábito pouco saudable que leva á dilución do ácido do estómago, polo tanto, a indixestión.
Cando beber?
Recoméndase beber 20-30 minutos antes das comidas. Non se debe beber auga inmediatamente despois de comer - isto aumenta o volume do estómago.
O intervalo de tempo entre comer e beber é de 2 horas.
Podo beber antes de durmir?
Beber auga antes de durmir é unha mala idea, especialmente cando se adelgaza. Os comentarios dos que perderon peso sobre a dieta de auga para a perda de peso para os preguiceiros indican que isto leva non só a viaxes nocturnas ao baño, senón tamén a inchazo matutino baixo os ollos.
Ademais, as persoas con hipertensión non deben beber auga durante a noite. Isto pode levar a un aumento do volume sanguíneo, un aumento da presión arterial.
Menú de mostra dunha dieta sinxela para preguiceiros
As revisións e os resultados da dieta para preguiceiros indican que non hai necesidade de unirse estritamente a unha determinada dieta. Pódese consumir calquera alimento. É mellor aprender os principios para facer un menú saudable.
Almorzo
Ao elaborar un menú de dieta para preguiceiros para todos os días, teña en conta que o almorzo é unha fonte de enerxía para todo o día. Debe cubrir o 20-25% da súa inxestión diaria.
O almorzo debe constar dos 3 nutrientes esenciais. Os carbohidratos complexos, a fibra son ideais para a saturación a longo prazo. A presenza de vitaminas e minerais é importante, preferentemente en forma de froitas e vexetais.
O almorzo saudable inclúe:
- cereais integrais - pan, cereais, cereais;
- proteínas - produtos lácteos (iogur, leite, queixo, queixo cottage), ovos, xamón magro;
- graxas de alta calidade - margarinas, manteiga, noces;
- froitas verduras;
- sementes.
Opcións de almorzo no menú de dieta preguiceiro:
- Almorzo sen azucre: pan integral + produtos lácteos (queixo, queixo cottage); xamón de polo ou pavo + verduras.
- Almorzo doce: produtos lácteos fermentados (iogur, kefir), leite fresco + froitas, noces, sementes.
Xantar e cea
O xantar é a comida principal do día. Debe cubrir o 25-30% da inxestión enerxética diaria. A opción ideal é un prato quente. As sopas que non aumenten drasticamente a inxestión enerxética son adecuadas (tamén serven como fonte de líquidos).
A cea tamén é importante. A súa composición é semellante á cea.
Unha boa opción son as proteínas, os carbohidratos complexos. Algúns hidratos de carbono (pratos secundarios) pódense substituír por vexetais. A cea debe ter lugar 3-4 horas antes de durmir.
O xantar/cea saudable inclúe:
- unha gran dose de vexetais en calquera forma;
- fontes de proteínas - carne magra, peixe, ovos, queixo, carne de soia, legumes;
- pratos secundarios (hidratos de carbono) - patacas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- graxas de calidade.
Merendas
A merenda da mañá e a merenda da tarde deben cubrir o 5-10% da inxestión enerxética diaria.
Os petiscos úsanse para eliminar a fame entre as comidas principais. Reducen os intervalos entre as comidas, reducen o tamaño das porcións debido a satisfacer a sensación de fame.
Opcións de merenda:
- Produtos lácteos fermentados (kéfir, leite acidophilus) en diversas formas.
- Froitas, verduras (pódense combinar con produtos lácteos).
- Barra de muesli, preferiblemente sen recheo.
Menú dietético alternativo
No caso dunha gran cantidade de quilos de máis, preste atención á seguinte táboa de menú de dieta para preguiceiros todos os días. Un menú de dieta similar que é de baixa enerxía.
| Almorzo | Merenda | Cea | té da tarde | Cea | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + marmelada | Ensalada | risotto de verduras | Froita | Pan con manteiga + té |
| #2 | Tortilla + verduras | Iogur branco | Carne + verduras | Productos lácteos | Peixe + verduras |
Non esqueza beber auga morna antes das comidas. Segundo os comentarios dos que perderon peso, unha dieta de auga para preguiceiros nunha versión máis estrita axudará a desfacerse de 10 kg en 2 semanas.
Dietas semellantes
Podes perder peso de forma eficaz grazas á auga. Así o di o esquema alimentario revolucionario, como a dieta perezosa. Ela promete desfacerse doado duns quilos de máis.
A autora da nova dieta da auga é a nutricionista Cynthia Sas. Segundo ela, coa axuda dunha bebida de auga e unha dieta saudable (podes usar o menú de dieta preguiceiro durante unha semana como base), podes perder máis de 3 kg en 3-4 días.
Como preparar unha bebida milagreira? Tome os seguintes ingredientes:
- 2 litros de auga potable limpa;
- un anaco de xenxibre fresco duns 3 cm de longo;
- 1 pepino;
- 1 limón de tamaño medio;
- 12 follas de menta.
Cociñar:
- Pelar e rallar o xenxibre.
- Pelar o pepino, cortar en rodajas finas.
- Lavar o limón, tamén cortalo.
- Coloque o xenxibre relado, o pepino en rodajas, as rodajas de limón e as follas de menta rasgadas nunha cunca grande.
- Despeje a mestura destes compoñentes con auga limpa, coloque na neveira.
- Deixa o recipiente na neveira durante a noite. Este tempo é necesario para a lixiviación de substancias activas de produtos que promoven a perda de peso.
Cales son os compoñentes da bebida:
- O xenxibre activa a dixestión, apoia a produción de zume gástrico.
- A menta actúa sobre a mucosa gástrica, evitando a fame, promovendo o metabolismo das graxas.
- O limón elimina as toxinas do corpo.
- O pepino elimina o exceso de auga.
Beba un vaso desta auga 3 veces ao día despois (! ) de cada comida. O réxime de bebida tamén pode ser apoiado por tés de herbas. Para mellorar o efecto desta opción de perda de peso para os preguiceiros (as críticas son unha proba diso), evita os alimentos fritos ricos en sal, móvese máis.
Esta dieta perezosa ten unha serie de beneficios, incluíndo:
- A capacidade de perder 3-4 kg en só 3-4 días.
- Falta de fame debido ao recheo de líquido saudable.
- Limpeza corporal.
Pero as críticas sobre a dieta preguiceira tamén apuntan ás desvantaxes, en particular:
- O risco dun efecto io-yo.
- Posibilidade de cumprimento só a curto prazo.
- Deficiencia dunha serie de substancias importantes para o corpo cunha observancia prolongada.
O principio de nutrición nunha dieta de auga
A moderna dieta preguiceiro pódese seguir con relativa facilidade, como o seguinte menú.
Día 1:
- Almorzo: flocos de millo + leite.
- Merenda: mazá.
- Xantar: xamón, queixo baixo en graxa, tomate.
- Merenda da tarde: batido con arándanos.
- Cea: peixe ao vapor ou á prancha (bacallau), con verduras cocidas (por exemplo, mestura de cenoria, chícharos, millo).
Día 2:
- Almorzo: arroz inflado + leite.
- Merenda: laranxa.
- Xantar: atún + verduras ao vapor + queixo.
- Merenda da tarde: batido con piña.
- Cea: pavo + patacas.
Día 3:
- Almorzo: cereal de arroz + leite.
- Merenda: pomelo.
- Xantar: repetición do 1o día.
- Merenda da tarde: batido con pexego.
- Cea: peituga de polo á prancha + cabaciño frito.
Día 4:
- Almorzo: avea + leite.
- Merenda: piña.
- Xantar: repetición do 2o día.
- Merenda da tarde: batido con amorodos.
- Cea: coello guisado + arroz integral.
Por que é importante a temperatura da auga nunha dieta perezosa?
Beber auga morna pola mañá e antes das comidas, na que se basea a dieta perezosa, pode parecer estraño. Pero recoméndase consumir líquido a temperatura ambiente durante todo o día. A auga fría provoca un choque no corpo, o sistema dixestivo. Pero por qué?
A medicina chinesa coñece os segredos da auga morna durante miles de anos. Considere os seus beneficios desde o punto de vista dun profano. Ao beber auga fría, o corpo necesita xerar enerxía adicional quentándoa á temperatura corporal. É máis desfavorable beber alimentos quentes con auga fría. Cando o líquido é quentado polo corpo, o proceso de dixestión diminúe.
Polo tanto, a opción ideal é a auga morna á temperatura corporal, recomendada pola dieta preguiceira, cuxa eficacia é case exclusivamente positiva. É natural para o corpo, non necesita tempo para quentar.
Segundo a medicina oriental, beber auga morna axuda a limpar o corpo e recoméndase como a fase final do curso de desintoxicación "nocturna" (beber líquido morno pola mañá, cuxo obxectivo é eliminar os contaminantes acumulados no corpo). durante a noite).
Ademais, a temperatura ambiente, sacia a sede máis rápido. O motivo é o mesmo: o corpo necesita tempo para quentar a auga a unha temperatura á que as células sexan capaces de absorbela, hidratando. As bebidas frías non son absorbidas polas células, polo que o corpo debe quentalas primeiro - isto cústalle enerxía. As membranas mucosas da boca, a larinxe, o estómago e os intestinos funcionan nun modo incorrecto. Pero o máis importante é que leva tempo para que a bebida estea lista para o consumo celular, durante o cal o corpo pode enfrontarse a unha deficiencia de fluídos: a deshidratación.